• Чем полезен для бодибилдеров массаж спины

    Редакция

    bodymaster. ru

    Давно известны многие лечебные и профилактические свойства массажа. И массаж спины занимает особое место в процессе подготовки спортсменов. Узнайте об этом и вы!

    Многие любят массаж спины. Эта процедура прекрасно снимает напряжение после рабочего дня, возвращает силы, позволяет справиться со стрессом и улучшает настроение. Известны многие лечебные и профилактические свойства массажа, особое место массаж спины занимает в процессе подготовки спортсменов.

    Массаж спины показан всем, кто занимается фитнесом и бодибилдингом. Эта техника позволяет подготовить тело спортсмена к нагрузке, выдержать интенсивную тренировку, быстрее восстановится, также массаж помогает быстрее справиться с травмой. Поскольку спина является опорой и поддержкой в каждом упражнении, то особое внимание следует уделять здоровью именно этой части тела.

    Преимущества массажа для бодибилдера

    Массаж позволяет увеличить вашу производительность и помогает максимально использовать физические возможности. Тяжелые нагрузки и травмы негативно влияют на прогресс спортсмена, однако массаж помогает бороться с этим, позволяя вам нарастить больше мышечной массы, разработать более пропорциональное и симметричное тело.

    Диапазон движения

    Массажные процедуры поддерживают здоровый диапазон движения для бодибилдера. Мышечное напряжение ограничивает диапазон движения и делает волокна мышц жесткими, что может привести к травме. Массаж растягивает пучки мышечных волокон вдоль и поперек, улучшая эластичность тканей.

    Восстановление

    Мышцы нуждаются в восстановлении нормального уровня питательных веществ, чтобы залечить микротравмы и запустить мышечный рост. Массаж ускоряет восстановление за счет увеличения проницаемости мышечной ткани и улучшения микроциркуляции, благодаря чему лучше проходит жидкость и питательные вещества. Это облегчает вывод вредных веществ из организма, например, молочной кислоты, которая накапливается во время тренировок и препятствует мышечному сокращению. Массаж улучшает микроциркуляцию, открывая и растягивая кровеносные сосуды, из-за этого питательные вещества усваиваются более эффективно.

    Мышечный тонус

    Массаж поддерживает хорошо сложенное тело бодибилдера, за счет увеличения циркуляции крови, которая улучшает мышечный тонус. Поврежденные или жесткие мышечные ткани плохо задерживают кровь, поэтому теряют тонус. Массажная техника пампинга позволяет перемещать жидкости через кровеносные сосуды и лимфатические узлы, в сосудах возникает эффект вакуума. Это повышает тонус мышц, помогая жестким и поврежденным мышечным волокнам получить питательные вещества, необходимые для восстановления и роста.

    Предотвращение травм

    Регулярный спортивный массаж помогает предотвращать многие травмы. Это особенно актуально для мышц спины, которые работают (динамически или статически) при выполнении любых движений как в тренажерном зале, так и в повседневной жизни. Массаж спины должен стать обязательным элементом тренировочной программы бодибилдеров, которым практически каждый день приходится работать с тяжелым весом, что увеличивает нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

    Психологическая подготовка

    Массаж перед тренировкой или соревнованиями имеет огромные преимущества для бодибилдера, поскольку это помогает подготовиться к нагрузке не только физически, но и морально. Кроме этого, тренировки увеличивают уровень стресса, который уменьшает производительность спортсмена и ограничивают прогресс. Массаж расслабляет и снижает уровень стресса.

    Когда выполнять массаж спины

    Обычно спортсмены обращаются к массажисту только в случае травмы или перетренированности, когда ощущают боль, ужесточение мышц и дискомфорт во время движения. Однако этих состояний можно избежать, если делать спортивный массаж до или после тренировки.

    Перед тренировкой спортсмену делают разминочный массаж, который готовит бодибилдера к нагрузке и увеличивает его работоспособность. Такой массаж стимулирует перераспределение крови в организме, улучшая кровоснабжение рабочих мышц. Также массаж увеличивает приток крови к сердцу. Чтобы достичь этого эффекта, разминочный массаж должен включать такие техники как разминание, выжимание, потряхивание, валяние.

    Массаж спины после тренировки снимает утомление с мышц, предотвращает возникновение многих травм. Благодаря массажу нормализуется кровообращение, мышечный тонус и возбудимость мышц. поскольку спина является обширной рефлексогенной зоной, именно массаж этой области позволяет добиться максимальных результатов в расслаблении и восстановлении всего тела. Для восстановительного массажа используют приемы разминания, растирания, вибрации и растяжки. Проводить процедуру следует не раньше, чем через полчаса после тренировки. Следует учитывать, что слишком долгий массаж утомляет и не приносит чувства бодрости, легкости, он, наоборот, становится дополнительной нагрузкой на организм.

    Техника массажа спины

    Чтобы массаж спины приносил пользу и не усугубил ваше состояние, следует особое внимание уделять технике массажа.

    • Начинать массаж следует с поясницы, медленно поднимаясь вверх.
    • Движения вверх следует выполнять внутренней стороной ладони, вниз – тыльной.
    • Руки массажиста во время процедуры должны быть максимально расслабленными и теплыми.
    • Отрывать руки от тела нежелательно, следует постоянно поддерживать контакт с кожей.
    • Растирающие движения следует чередовать с поглаживаниями.
    • Растирание следует выполнять по обе стороны позвоночника, работая двумя руками.
    • Растирающие движения должны проходить по ходу длинных мышц спины.
    • Если массаж спины начинается поверхностным массажем, то завершать его следует более глубоким воздействием.
    • Обширные и глубокие мышцы следует разминать между большим и четырьмя остальными пальцами.
    • Такой прием как дрожание представляет сочетание похлопывающих, поколачивающих и рубленых движений.
    • Избегайте поколачивающих и похлопывающих движений в районе почек и межлопаточной зоне.
    • Движения следует выполнять ритмично, также стоит периодически чередовать их, чтобы мышцы могли расслабиться.
    • Завершать массаж лучше поглаживанием, которое охватывает всю область спины.

    Эксперт материала: Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог

    Специализация: Тренировки, Питание, Спортивные добавки

    Для ощущения преимуществ массажа бодибилдеру достаточно 10-15- минутное воздействие после тренировки.

    Чтобы бодибилдер ощутил все преимущества этой процедуры, делать массаж спины должен профессионал. Не жалейте времени на массаж, для тех, кто работает с тяжелым весом, жизненно необходима дополнительная поддержка мышц спины. Это позволит вам избежать многих проблем со здоровьем, а значит, вы быстрее достигните своей цели.